Taistelua flunssaa vastaan

Niinhän siinä kävi, että syksy toi tullessaan myös flunssantekeleen. Juuri sellaisen siltä ja väliltä olevan, minkä takia ei kehtaa olla pois töistä. Onneksi pääsin nyt vapaille niin ehdin levätä ennen viikonlopun messurupeamaa - täytyy vain toivoa, että ääni säästyisi tällä kertaa.

Vähillä voimillani raahauduin keittiöön ja tein yksinkertaisen kurkumalla höystetyn flunssankarkotussmoothien. Kurkuma tunnetaan parhaiten curry-mausteseoksen keltaisena mausteena, mutta sen käyttö tulehdusta vaimentavana aineena on yhä tunnetumpaa. Kurkuman tärkein ja tunnetuin vaikuttava aine kurkumiini imeytyy paremmin, kun sen kanssa ottaa piperiiniä sisältävää mustapippuria, joten sitä meni tietenkin mukaan myös. Jos haluat perehtyä aiheeseen lisää, niin Pur-kaupan sivuilla on asiallinen (vaikka kaupan sivuilla onkin) artikkeli.

Banaani ja pakastemango saivat olla alustana yrteille. Sujahtipa mukaan vielä yksi avokadonkivi pöydältä kuljeksimasta :D Kuitua ja hyviä rasvoja kätevästi pakattuna. Proteiinia en tällä kertaa lisännyt mukaan erikseen. Jostain syystä ei vain tehnyt mieli. Kuvasta puuttuu muuten kauramaito, jonka avulla vältyin tekemästä kurkumajäätelöä ;)

C-vitamiinin (muun muassa) lähteeksi laitoin parin viikon takaisilta terveysmessuilta ostamiani Arctic Warriorsin nokkosensiemeniä.

Koristeeksi vielä kurpitsansiemeniä, jotka paitsi maistuvat hyvältä, sisältävät reilusti sinkkiä mikä on yksi tärkeimmistä aseista flunssaa vastaan.

Tämähän ei mitään herkkua ollut, vaikka ihan freesiltä näyttääkin. Nokkosensiemenet toivat mukaan vähän semmoista... Kalamaista makua :D Jos ajatus kurkuman käytöstä smoothieissa ällöttää liikaa, on sitä saatavilla myös kapseleihin pakattuna. Olen kesän ja syksyn aikana testaillut Biomedin kurkumiinivalmistetta, ja luonnollisesti nyt muistanut ottaa sitä vähän tunnollisemmin. Ostin purkin alun perin kuukautiskipuja helpottamaan, muuta niihin eivät tämän valmisteen tehot ikävä kyllä riitä.

Entä sinä? Oletko säästynyt syysflunssalta vai joko se on takana päin?

1,9 milligramman unet

Joskus tulee hymynpoikanen suupieleen, kun seuraa suomalaista lisäravinnekenttää. Verrattuna esimerkiksi USA:han Suomessa on hyvin tiukka ja varovainen suhtautuminen lisäravinteisiin ja luontaistuotteisiin (muistaako kukaan, että vielä muutama vuosi sitten pakuria ja steviaa myytiin pelkästään ulkoiseen käyttöön?). En väitä, että toinen ääripää olisi pelkästään hyvä asia. Mutta maalaisjärkeäkin soisi edes välillä käytettävän.

Otsikossa viittaan melatoniinin vapautumiseen reseptin takaa käsikauppamyyntiin. Tämä tapahtui muutama vuosi sitten, ja aluksi myytävät valmisteet saivat olla maksimissaan yhden milligramman vahvuisia. Kyseinen vahvuus on hyvin  mieto eikä ainakaan minua hyödytä millään lailla.

Voin muistaa ajankohdan väärinkin, mutta se taisi olla viime syksyä kun 1,5 milligramman vahvuiset tabletit ilmestyivät terveyskauppojen ja apteekkien hyllynreunalle. Terveyskaista oli käyttänyt tilaisuutta hyväkseen ja tuonut markkinoille vahvemman valmisteen. Käytimme mieheni kanssa sitä yhden purkin, ja kahden tabletin (3 mg) annoksella oli havaittavissa eroa nukahtamisajassa.

Melkein nauroin ääneen kun asioin viime kuussa Lifessa muilla asioilla, ja silmiini osui Bioteekin uudennäköinen pakkaus: Unia Nova Vahva 1,9 mg. Että mitä? Kyse ei voi olla mistään muusta, kuin että laki on muuttunut niin, että melatoniinivalmisteen vahvuus täytyy olla alle kaksi milligrammaa.
Joten 1,9  <3

Valmiste oli tietenkin pakko ottaa kokeiluun. Mielenkiintoa lisäsi vielä pilleriin upotetut synergiaetua tuovat magnesium, sinkki ja B-vitamiini. Ja kuinkas ollakaan! Tämä pikkuinen pilleri oikeasti toimii. Huomaan eron selvästi; sänkyyn mennessä alan nopeammin pilkkiä (en koskaan ala heti nukkumaan), ja unen laatukin on mielestäni parempi. Ja mikä ihmeellisintä, vain yksi tabletti riittää :) Selvää säästöä!

Sadan tabletin pakkauksen saa tällä hetkellä Hyvinvoinnin tavaratalosta karvan alle 17 eurolla, eli yhdelle jää hintaa 17 senttiä. Normaalihintaisena kappalehinta pyörii 20 sentin paikkeilla. Ero on todella merkittävä verrattuna yleisesti käytettyyn reseptivalmisteeseen Circadiniin, jonka kappalehinta on tällä hetkellä 94 senttiä...! Eikä tehoissa todellakaan ole merkittävää eroa (minun kohdallani siis), vaikka Circadinia mainostetaankin pitkävaikutteisena. En nyt mitenkään tarkoita haukkua lääketehtaiden valmisteita, mutta joku tolkku pitää hinnoittelussa olla.

Vuorotyössä unen riittävyyden kanssa saa aina olla tasapainoilemassa, joten melatoniinin kaltainen nukahtamislääkkeitä luonnollisempi apu on erittäin tervetullut. Varsinkin nyt valoisan ajan ollessa pian pisimmillään päivällä nukkuminen on haastavaa. Unimaskiakin käytän silloin tällöin, mutten oikein pidä siitä ja pimennysverhokin pitäisi teipata seinään kiinni, jotta yhtään valoa ei pääsisi siitä ohi :D Myös toinen, oikeastaan vielä suurempi ongelma, eli riittävä unensaanti vapaapäivinä, on helpottunut melatoniinia käyttämällä huomattavasti.

Onko sinulla kokemuksia univaikeuksista? Vai onko niiden kanssa painiminen arkipäivää?

Flunssakausi on jo vauhdissa - vahvista vastustuskykyäsi ajoissa!

Vähintään kerran vuodessa, yleensä aina syksyisin, jossain paikallislehdessä on ohjeita flunssan välttämiseksi. Ohjeissa kuitenkin usein pitäydytään siinä pisteessä, kuinka yritetään olla altistumatta koko virukselle. Eli neuvotaan pesemään käsiä ja aivastamaan nenäliinaan (kuka oikeasti tekee niin?).

Kuva: Allan Foster

C-vitamiinista löytyy yleensä maininta, että sen nauttiminen saattaa lyhentää flunssan kestoa. Ravitsemuksesta harvoin puhutaan enempää.

Kuitenkin on olemassa paljonkin asioita, joita voi tehdä oman immuniteetin parantamiseksi. Toisin sanoen pidetään huoli siitä, että elimistöllä on reserviä taistella ulkopuolisia uhkia vastaan. Ja tämä on mahdollista silloin, kun kaikki energia ei kulu sisäisen tasapainon ylläpitoon. Kuulostaako monimutkaiselta?

Elimistöhän on monimutkainen järjestelmä. Mutta kyse on niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin hyvän yleisterveyden ylläpidosta. Siihen kuuluu seuraavia asioita:

• Nuku riittävästi. Tätä ei voi korostaa liikaa.
• Harrasta sopivasti liikuntaa ja tiedosta palautumiseen tarvittava aika
• Syö kehosi tarpeiden mukaista ruokaa. Mikä sopii Kallelle, ei välttämättä sovi Penalle. Tarkista, ovatko makroravinteiden (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) suhteet kunnossa niiden tarpeeseen nähden. Syötkö tarpeeksi värikästä ruokaa (muutakin kuin tomaattikastiketta)? Jos kasviksia, marjoja ja hedelmiä ei mene yhteensä vähintään puolta kiloa päivässä, on korjaamisen varaa varmasti.
• Huolehdi suolistosi kunnosta. 

Tylsää, eikö? Samoja ohjeita toitotetaan milloin mistäkin. Asioita, joita opetetaan jo koulussa. Totta, mutta jostain kumman syystä kovin harva tuntuu toimivan niin. Juostaan pää kolmantena jalkana paikasta toiseen, otetaan matkalta take away-happymeal matkaan ja tehdään kotonakin vielä vähän töitä tai vähintään pyyhitään pölyjä lattialistojen päältä. Lopuksi otetaan lasillinen viiniä tai pari olutta, jotta saadaan pää edes jonkinlaiseen off-asentoon. Yöunesta nipistetään, että ehtii hetken rentoutua. Kuulostaako tutulta?

Kuva: pixabay.com

Kun olet tehnyt parhaasi laittaaksesi terveytesi peruspilarit kuntoon, voit alkaa hioa yksityiskohtia.

• Tarkista saatko tarpeeksi D-vitamiinia. Jos olet epävarma, lue aiempi kirjoitukseni.
• Voit tankata myös C-vitamiinia esimerkiksi erilaisista marjajauheista. Jos välttämättä haluat ottaa sitä purkista, valitse valmiste (vaikka tämä), jossa ovat mukana myös bioflavonoidit pelkän askorbiinihapon lisäksi. 
• Sinkki on tärkeä hivenaine vastustuskyvyn kannalta. Ota vähintään 15 mg päivässä ja tarkista valmisteen laatu. Pikolinaattimuodossa oleva sinkki imeytyy tehokkaimmin. Tässä valmisteessa on hyvä hinta-laatu-suhde.
• Panosta probioottien saantiin ensisijaisesti ruokavaliosta, mutta voit myös ottaa niitä purkista. Lopussa luettelo hyviksi havaitsemistani valmisteista.
• Muista ruokkia suolistosi hyviä bakteereja. Toisin sanoen syö ruokaa, joka sisältää prebiootteja, hiilihydraattien osia, jotka eivät imeydy ohutsuolessa vaan matkaavat paksusuoleen hyvien bakteerien ruuaksi.
• Huomioi kuitenkin, jos kärsit vatsavaivoista, että prebioottien fermentoituessa (bakteerien popsiessa niitä) muodostuu kaasua, joka voi olla kivuliasta. Jos saat vatsakipuja perunasalaatista (--> kylmä, keitetty peruna), sipulista tai muista ns. resistenttiä tärkkelystä (toimii prebioottina eli bakteerien ravintona) sisältävistä ruuista, vältä sellaisia probioottivalmisteita, joihin on lisätty inuliinia (myös prebiootti). 
• Arctic Warriorsilla on Puolustaja-niminen uute, jonka vaikuttavana aineena on väinonputki ja nokkonen. En ole vielä ehtinyt perehtyä siihen syvällisemmin, mutta tuotteen edustaja kertoi, että väinönputkella on antibakteerinen vaikutus, ja se puree erityisesti streptokokkeihin eli nielutulehdusta aiheuttaviin bakteereihin. Tätä uutetta en siis vielä kokemuksen syvällä rintaäänellä suosittele, mutta jos haluat kokeilla miten se toimii, eikä sinulla ole käytössä lääkityksiä (esim. Marevan) joiden kanssa väinönputki ei varauksetta sovi, niin go for it :)
• Pakuri lienee suosituin yleisterveyttä kohentava antioksidanttipommi. Suomenkin metsissä kasvavasta lahottajasienestä on viimeisten vuosien aikana noussut vertaansa vailla oleva hitti. Suosion kasvu johtuu varmasti osittain myös siitä, että sitä saadakseen ei tarvitse enää lähteä kirveen kanssa metsään, vaan saatavilla on monenlaisia käyttötapoja uutteista jauheisiin. Itse tykkään laittaa pakurijauhetta teen sekaan, teetä menee muutenkin paljon eikä se juurikaan maistu siellä seassa.

Lisäravinteita tosiaan voi ja kannattaa käyttää, mutta nekään eivät pelasta kokonaisuutta, jos perusasiat falskaavat.

Vielä listaa laadukkaista probiooteista:

• Probimage
• Vivomixx
• Dr. Ohhira's, jota voi tilata myös iHerbista
• Muitakin hyviä toki on, mutta yllä olevia käytän itse vaihdellen.

Onko sinulla takataskussa jotain lyömättömiä flunssantorjuntavinkkejä, joita tahtoisit jakaa? :)

Messuviikonlopun fiilistelyä :)

Teknisistä syistä johtuen pääsen vasta nyt laittelemaan messukuvia blogin puolelle. Olipahan hieno tapahtuma! Löysin paljon uutta inspiraatiota ja tuoteuutuuksia, joiden testailu ja maistelu on jo käynnissä ;)

Minun näkökulmani I Love Me -messuista, olkaa hyvät :)

Ihana Mia Höytö

Etukäteen messujen näytteilleasettajia selatessani olin hieman pettynyt, kun näytti siltä ettei luonnonkosmetiikka olisi niin näkyvästi esillä kuin viime vuonna. Mutta onneksi näytteilleasettajien nimet eivät kertoneet koko totuutta :D

Sabe Massonin parfyymipuikot

Yksi mielenkiintoisimmista uusista tuttavuuksista oli Sabe Massonin parfyymit, joissa tuoksu on siis todellakin voidemaisena puikossa! Ihastelin niitä aivan luvattoman kauan, ja onnistuin lopulta valitsemaan vain yhden. Tuotteita myy Suomessa Naturellement.

Vähän erilaiset karkkilaarit :D

Hurraw

Hurmaava Esse. Nuuhkimisen ja käsitestailun perusteella vaikuttaisi erittäin mielenkiintoiselta. Joensuussa asuvien iloksihan sarjaa myydään Eco Beautyssa, joten sinne vain kokeilemaan :)

Natural Goods Companyn ständillä oli useampia yllätyksiä. Yksi niistä oli tämä. Uusi miestensarja Triumph & Disaster, joka vaikutti incien perusteella erittäin vakuuttavalta. Ja miehet oli huomioitu niin pakkausdesignin kuin tuotteiden ulkonäön ja tuoksujen osalta. Esimerkiksi kevyesti kuoriva puhdistusvoide sisältää rautaoksidia ja on siten mustaa :D Onkohan tuotekehittelijä ajatellut, että näin pidetään vaimot loitolla ;) Ostin miehelleni sarjan kasvovoiteen, joten siitä tulee myöhemmin vähän tarkempaa analyysiä.

Ja sitten se yllätys, jota jo Instan puolella päivittelin! Madara oli repäissyt ja uusinut Time Miracle -sarjan pakkaukset ja tuonut samalla linjan rinnalle muutaman uutuudenkin. Ja nämä eivät haise heinälle! Mahtavaa.

Todella onnistunut facelift :)

Lisäravinteiden puolelta tutustuin Nordic Healthin tuotteisiin lähemmin, ja sain testattavakseni B12-vitamiinisuihkeen. Raportoin kokemuksia myöhemmin :) Toistaiseksi osaan sanoa sen verran, että se maistuu hyvälle, varsinaista "aivoboostia" en ole ainakaan vielä kokenut.

Ostin kokeiltavaksi myös Arctic Warriorsin mm. väinönputkea sisältävän Puolustaja - uutteen ja nokkosta ja ruusujuurta sisältävän Taistelija - uutteen. joista ensiksi mainitun pitäisi auttaa taistelussa flunssaviruksia vastaan ja toisen sietämään stressiä. Katsotaan kuinka käy :)

Kävin myös HUR:n pisteellä tasapainotestissä ja kehonkoostumusmittauksessa, joista sain hyvin yllättäviä tuloksia. Palaan varsinkin tuohon kehonkoostumusasiaan myöhemmin, jottei tämä postaus venyisi liian pitkäksi. Lisäksi parantelin kehonhuoltovälineistöä ostamalla uuden putkirullan ja sille pari pienempää kaveria Onnisport-verkkokaupan (en linkkaa, koska jostain syystä sivut eivät tällä hetkellä toimi) osastolta. Kirjoittelen näistäkin kokemuksia myöhemmin, ehkä sitten kun en enää meinaa vääntää itkua jokaisella käyttökerralla :D

Kävitko sinä I Love Me -messuilla? Teitkö löytöjä? Ja ennen kaikkea, olitko tyytyväinen näkemääsi?

Pimeä aika tulee taas - onhan sinulla D-vitamiinia kaapissa?

Lokakuulle käännyttäessä alkaa taas se jokasyksyinen laulu, kuinka D-vitamiinia pitää muistaa ottaa ja kuinka huonosti suomalaiset sitä syövät. Salkkareiden mainostauolla Orion ja Verman kilpailevat keskenään asiakkaista, ja (vain) tuhansien suomalaisten koteihin ilmestyy Minisun- tai Devisol- purkki. Vahvuudeltaan purkki on todennäköisimmin 10 mcg, tosin rohkeimmat ostavat viiskymppistä farmaseutin nikotellessa vieressä. Tuttu, jokavuotinen kuvio. Ja kaikesta hössötyksestä huolimatta suuri osa suomalaisista elää D-vitamiinivajeessa, joko syöden lähes hyödytöntä valmistetta tai kuvitellen saavansa tarvitsemansa vitamiinit syömästään ruuasta. Ja sitten ovat tietenkin ihmiset, jotka eivät välitä terveydestään, koska Kalle-ukkikin eli satavuotaaksi juomalla pullollisen viskiä päivässä. Ja tupakkaakin se poltti.

Mietin aluksi, että jättäisin tämän postauksen tekemättä. Ihan siitä syystä, että kuvittelin jokaisen saavan halutessaan D-vitamiinista laadukasta tietoa ihan vain avaamalla googlen, joten ajattelin etten välttämättä saisi kirjoituksellani tuotua lisäarvoa kenenkään elämään. Se kun tavallaan on kuitenkin se tarkoitus. Päätin kuitenkin varmistaa asian ja googletin D-vitamiinin tehtäviä ja vaikutuksia. Ja tuloksena oli aikamoinen sekametelisoppa! Suurin osa kirjoituksista tuntui pyörivän D-vitamiinin saantisuositusten ympärillä. Erilaisiin verkkokauppoihin oli kyllä helppo löytää. Onneksi (ja ilokseni) Terveyskirjastossa oli julkaistu pari vuotta sitten artikkeli, jossa asiaa käsiteltiin varmalla otteella kiihkottomasti ja viimeisimpään näyttöön nojautuen.

D-vitamiinin tehtävät lyhyesti:

• Parantaa vastustuskykyä 
• Välttämätön kalsiumin imeytymiselle suolistosta
• Säätelee kalsiumin jakautumista elimistössä yhdessä parathormonin kanssa
• Säätelee satoja geenejä, solujen aktivoitumista ja jakautumista  
• Vaikuttaa lihasvoimaan ja sitä kautta fyysiseen suorituskykyyn

D-vitamiinia tutkitaan edelleen kovasti, ja sen käsitys sen merkityksestä on avautunut aivan uudella tavalla viimeisen kymmenen vuoden aikana. Aiemmin siitä puhuttiin vain luuston kalsiumin määrän säätelijänä, mutta tällä hetkellä tutkitaan sen merkitysta erilaisten autoimmuuni- sekä verenkiertoelimistön sairauksien synnyssä. D-vitamiini onkin vähän kuin yleisterveyden tukipilari.

Minulta kysytään aika usein, että mitä D-vitamiinia tulisi käyttää, joten kokosin pienen muistilistan ostosreissua varten :)

• Ensimmäinen ja tärkein asia: D-vitamiini on rasvaliukoinen ja tarvitsee siis rasvaa imeytyäkseen. Kierrä tabletit kaukaa ja osta öljykapselissa oleva valmiste niin varmistat, että syömäsi vitamiini pääsee perille asti.
• Jos kapselien nieleminen tuottaa vaikeuksia, saa D-vitamiinia myös tippoina tai suusuihkeina.
• Osta vahva valmiste niin säästät rahaa. D-vitamiinia ei ole pakko syödä joka päivä. 
• Jos viilataan pilkkua, niin katso, että valmisteessa ei ole käytetty auringonkukkaöljyä. Onneksi nykyisin löytyy jo useita oliiviöljypohjaisia kapseleita.
• Halvimmalla pääset, jos tilaat iHerbista. Kyseessä on amerikkalainen, hyvin suosittu ja luotettu verkkokauppa. Hinnat ovat noin puolet siitä mitä Suomessa, haittapuolena on ainoastaan pitkä odotusaika (noin kymmenen päivää). 

Itse tilaan käyttämämme D-vitamiinin iHerbista muiden tuotteiden ohella, Jos vitamiinit haluaa välttämättä ostaa Suomesta, niin laadukkaita valmisteita löytyy muunmuassa Pharma Nordilta, Biomedilta ja Bioteekilta. Mainitsemisen arvoinen on myös Nordic Health, joka on erikoistunut suoraan suun limakalvoilta imeytyviin vitamiineihin. Suusuihke on hyvä vaihtoehto, jos D-vitamiinin imeytyminen on epävarmaa esimerkiksi vatsaongelmien vuoksi. Kaikki linkit vievät Hyvinvoinnin tavaratalon verkkokauppaan, joka on hintatasoltaan edullinen ja tuotevalikoimaltaan laaja. Samoja valmisteita löydät todennäköisesti myös lähimmästä Lifesta, Sokoksen terveystuotteiden osastolta tai muista terveyskaupoista.

Iherbista löytää hyviä tuotteita edellä mainituilla kriteereillä. Itse tilaan yleensä jompaakumpaa näistä:

• Now Foods
• Healthy Origins 

Kun sitten ollaan hankittu se laadukas ja hyvin imeytyvä vitamiinivalmiste kotiin asti, täytyy miettiä, että paljonko sitä sitten uskaltaisi ottaa. Varmin tapa säätää oma annostus on käydä mittauttamassa oma D-vitamiinitasonsa toimia sen mukaisesti. Kaikille tämä ei ole kuitenkaan mahdollista, joten hyvä tapa on laskea annostus oman painon mukaan kaavalla 1 mcg/painokilo. Sovella tätä ohjetta aina sataan kiloon asti. Jos päiväannoksesi olisi yli 100 mcg, suosittelen annoksen varmistamista verikokeen avulla. Verikokeesta mitataan D-vitamiinin varastomuodon eli kalsidiolin pitoisuutta, joka ilmoitetaan nanomooleina litraa kohti. Lukeman tulisi olla vähintään 75 nmol/l, tavoitteena olisi 80-120 nmol/l. Tällä tasolla saavutetaan D-vitamiinista saatavat hyösyt olematta lähelläkään toksisia lukemia.

Ja vielä eräs käytännön asia: D-vitamiinin määrä tuotteissa ilmoitetaan yleensä kansainvälisissä yksiköissä (KY tai IU eli international unit), mutta syöntiohjeistuksissa puhutaan mikrogrammoista. Yksi mikrogramma (mcg) vastaa 40 kansainvälistä yksikköä (ky), eli 100 mcg on sama kuin 4000 ky.

Jos sinulla heräsi kysymyksiä aiheesta, vastaan mielelläni :) Jos en tiedä vastausta niin koitan parhaani mukaan ottaa selvää.